오메가 3 효능
요즘 효도 선물 상품이자 모르는 사람이 없을정도로 유명해진 오메가 3 에 대해 소개해볼까 합니다. 등푸른 생선의 기름에 다량 함유되어 있는 다가불포화 지방산은 3번째에 이중결합이 있어 오메가 3 지방산으로 분류하고 있습니다.
오메가 3 에는 이러한 이중결합이 6개이기 때문에 산패가 되기 쉽습니다. 그래서 진공상태의 캡슐 형태의 영양제로 만들어 판매를 하는데, 품질이 조금 떨어지면 비린내가 무척 심하게 납니다. 오메가 3는 뇌기능 향상에 큰 역할을 한다고 알려져 있습니다. 실제로 뇌세포에 10%정도 포함되어 있으며, 머리가 좋아지려면 생선을 많이 먹어라 말씀하셨던 부모님이 생각납니다. 실제로 증명되었는지는 의문이지만 그렇다고 무작정 많이 먹는다고 그게 전부 영양분이 되는건 아니니 너무 단정짓는것은 무리인것 같습니다.
오메가 3 지방산의 성분 구성은 DHA 와 EPA 입니다. DHA는 Dehydroascorbic acid의 약어로 등푸른 생선에 많이 함유되어 있습니다. EPA는 EicosaPentaenoic Acid의 약어로 대뇌 해마 세포의 주성분이며, DHA의 친척으로 보시면 됩니다.
오메가 3 는 등푸른생선에 많이 들어있는 불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤 LDL을 낮춰주고 중서지방의 수치도 낮춰주는것으로 밝혀졌습니다. 하지만 의학적으로 어떤 병에 치료가 된다?! 라고는 증명되어있지 않으니 참고하시길 바랍니다. 실제로 오메가 3 영양제는 많지만 비타민을 포함한 여러 성분을 알약 하나에 판매하는 상품들이 많이 있습니다. 이 또한 의학적 증명이 아닌 건강 보조제이므로 참고해서 섭취하시면 되겠습니다. 섭취시 주의사항은 산패가 되기 쉬우니 유통기한을 꼭 지켜주셔야 한다는거 잊지 말아주세요!
오메가 3 의 효능은 무엇이 있을까요?
1.오메가 3 효능
오메가 3 효능 첫번째 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
혈액검사를 하면 콜레스테롤 수치는 항상 얘기가 나오는 부분입니다. HDL, LDL, 중성지방 다들 많이 들어보셨을 겁니다. 오메가 3 는 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤인 LDL과 중성지방의 수치를 낮춰주어 고지혈증 및 대사질환에 도움이 될 수 있습니다. 혈관에 찌꺼기가 쌓이면 혈압이 올라가고 순환이 되지않으며, 나쁜 식습관 또한 여기에 가담하여 결국에는 당뇨까지 오게되는 경우가 많습니다. 이는 뇌,혈관,심질환의 시초가 될 수 있습니다.
2.오메가 3 효능
오메가 3 효능 두번째 심혈관 질환 예방
위에 말한 것처럼, 오메가 3 는 혈액 속에 지방을 제거해 줍니다. 그로인해 협십증, 심근경색 등에 도움을 줍니다. 자매품으로 EPA가 있는데 LDL 수치를 낮춰주고 혈전이 생기는 것을 방지하지만, 산패가 쉬워 날것으로 먹기에는 부담이 됩니다.
3.오메가 3 효능
오메가 3 효능 세번째 혈액순환 개선
오메가 3 는 효닝이 비슷비슷하지만 조금씩 다른 방향으로 도움을 줍니다. 혈관벽과 혈액속의 지방을 제거해주면 혈액순환이 개선되며 저혈구가 우리몸에 산소운반을 더 원활하게 해줍니다. 이러한 기능은 체외에서 들어온 노폐물들을 없애주고 체온도 유지해주며 우리몸의 면역기능도 유지시켜 줍니다.
4.오메가 3 효능
오메가 3 효능 네번째 뇌질환
오메가 3가 중성지방을 어느정도 감소 시켜주면, 혈액순환이 개선되며 뇌혈관에도 영향력을 행사하기 때문에 치매와 같은 퇴행성 퇴질환의 예방에 효과가 있습니다.
5.오메가 3 효능
오메가 3 효능 다섯번째 염증 감소
소염효과를 가지고 있는 오메가 3 효능 입니다. 급성염증에서 방치하면 만성 염증이 됩니다. 만성 질환이 되면 세포의 변화가 오기때문에 염증이 생깁니다. 오메가 3 는 세포를 정상적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 또한, 오메가 3 의 불포화 지방산이 염증이 퍼지는 것을 막아줍니다.
6.오메가 3 효능
오메가 3 효능 여섯번째 우울증 개선
오메가 3 는 우울증을 어느정도 개선시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 우울증은 정상적인 주변 지인이나 본인도 모르게 가지고 있는 질환 입니다. 오메가 3의 지방산의 성분을 꾸준히 먹어주면 우울증 개선에 효과가 있다는 연구가 있었습니다.
7.오메가 3 효능
오메가 3 효능 일곱번째 눈
눈에 관한 영양제 중에서 루테인과 오메가 3 들어보셨을 겁니다. 대표적인 효능으로 DHA는 안구세포를 구성하는 물질 입니다. 눈의 건강을 챙기기 위해서 같이 드시면 많은 눈에 관한 질병들에서 벗어나실 수 있을 겁니다.
8.오메가 3 효능
오메가 3 효능 여덟번째 피부
오메가 3는 자외선에 민감하여 꾸준히 섭취해주면 우리의 피부에 반응하여 자외선에 대한 저항력이 약 130%로 강해진다고 합니다.
9.오메가 3 효능
오메가 3 효능 아홉번째 두뇌 성장
어린 나이부터 오메가 3 를 섭취하면 성장기 아이들의 두뇌발달에 필요한 DHA가 많아 도움이 됩니다. 그렇다고 DHA를 너무 많이 섭취한다고 더 좋아지는것은 아니니 권장량을 지켜 드셔야 합니다.
10.오메가 3 효능
오메가 3 효능 열번째 주의력 결핍 과잉행동장애
여러 연구결과 아동들 중에서 주의력 결핍 과잉행동장애를 가지고 있는 아동은 오메가 3 지방산 수치가 낮다는 결과가 나왔습니다. 뇌 기능 개선에 기여를 하니 한참 성장기의 아동들이 섭취해주면 충동적이고 주의력 결핍에 도움이 됩니다.
11.오메가 3 효능
오메가 3 효능 열한번째 대사성 질환 개선
당뇨병 중 성인당뇨병 환자는 인슐린은 분비되지만 저항성 때문에 에너지원인 포도당 합성이 부족해집니다. 인슐린 저항성을 낮추기 위해서는 중성지방 감소와 HDL 수치를 높여줘야 하는데 오메가 3 지방산이 대사질환을 개선시켜 줍니다.
12.오메가 3 효능
오메가 3 효능 열두번째 자가면역 질환
자가면역 질환은 면역체계가 우리몸을 구성중인 세포를 적으로 간주하여 공격을 하는 질환 입니다. 대표적으로 소아성 당뇨인 1형 당뇨병에서 췌장의 랑게한스섬 세포가 면역 체계에 공격당하여 인슐린이 생성되지 않는 질환 입니다. 생후 1년간 오메가 3를 꾸준히 섭취해주면 소아성 당뇨와 자가면역 질환에 효과적이라는 연구가 있습니다.
13.오메가 3 효능
오메가 3 효능 열세번째 지방간
잦은 음주로 지방간이 있는 사람도 있지만, 알콜 섭취를 하지 않아도 지방간이 있는 경우가 있습니다. 체중증가로 인해 과제충이 되면서 간에 지방들이 끼는 현상 입니다. 지방간을 방치하면 다른 간에 관련된 질환에 노출되기 쉽습니다. 오메가 3를 꾸준히 먹으면 지방간 수치가 감소합니다.
14.오메가 3 효능
오메가 3 효능 열네번째 천식
쌕쌕거리며 피를 토할듯이 기침하는 천식. 오메가 3는 천식발작에 도움을 줍니다.
15.오메가 3 효능
오메가 3 효능 열다섯번째 관절 건강
골다공증인 사람들의 골밀도를 보면 뻥뻥 뚫려있습니다. 오메가 3 는 칼슘을 증가시켜 골밀도를 향상 시켜줍니다. 연구결과 관절염까지 치료 가능하여 지속적으로 섭취할 시 퇴행성 관절염으로 인한 통증이 감소하다고 합니다.
오메가 3 부작용
오메가 3 효능을 보고 많이 섭취한다고 권장량을 넘어 드시면 오히려 부작용이 나타납니다. 하루 권장량은 1~2g정도 이고 너무 과다섭취시 오히려 지혈이 되지않아 출혈성 질환에는 위험할 수 있습니다. 멍이 자주들고 피를 자주흘리는 분들은 조심해서 섭취하셔야 합니다. 또한, 아스피린 와파린 제제를 드시고 계시는 분들은 주치의와 상의 후 복용 해주셔야 합니다.
헬스장에 가보시면 근력운동으로 근육을 펌핑하고 제대로 먹어줘야 그게 운동의 끝이라고 합니다. 보통은 단백질을 섭취하기위해 닭가슴살을 많이 섭취하는데, 우리가 근육을 키우려고 닭가슴살을 10개씩 먹게되면 결국엔 단백질 섭취일뿐 내껄로 만든것이 아니기 때문에 효과가 없습니다. 이처럼 오메가 3 효능이 좋다고 많이 드셔도 부작용만 생길뿐이니 권장량은 꼭 지켜주셔야 합니다. 혈압약 복용시 일시적인 혈압저하로 다칠 수 있으니 주의하셔야 합니다. 산패되기 쉽기 때문에 유효기간이 지나서 드시면 발암물질을 드시는거나 마찬가지 입니다. 적당량 적당한시기에 먹는건 약이지만 권장량을 지키지 않으며 유통기한을 넘겨먹으면 독을 드시고 계신다고 생각하시면 됩니다
오메가 3 를 구매 결정 할 때에는 산패가 진행되었는지 확인 하며 구매를 해야합니다. 생선냄새는 날 수 있지만 산패가 진행되어 다른 냄새가 난다면 바로 패기해야 합니다. 또한 건강기능식품이라는 마크가 없으면 효능이 입증되지 않았으니 구입하시면 안됩니다.
이상 오메가 3 효능에 대해 알아 보았습니다. 듣기만 했지 먹어본적은 없지만 냄새가 상당하고 하던데 아마 산패가 되어서 그랬나 봅니다... 이 글을 읽어주시고 올바른 오메가 3 구매와 복용을 해주시기 바라겠습니다. 감사합니다.
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